年齢を重ねると、何気ない段差や物につまずきやすくなることがあります。
住み慣れた自宅は安心できる場所ですが、高齢者の転倒は家の中で起こることも少なくありません。転倒が骨折や入院につながると、その後の生活に影響することもあります。
この記事では、家の中を見渡しながら、転倒予防のために見直したいポイントを紹介します。
転倒はその後の生活にも影響することがあります
転倒は、打ち身や擦り傷だけで済むこともあります。しかし、高齢者の場合は骨折や入院につながることも少なくありません。
特に太ももの付け根や手首、背骨などを骨折すると、これまで通りに歩くことや外出することが難しくなる場合があります。また、入院中に活動量が減ることで筋力や体力が低下し、退院後も以前の生活に戻るまで時間がかかることがあります。
私が働いている包括支援センターの相談でも、「転んで骨折してから外出の機会が減った」「入院をきっかけに認知症が進んだように感じる」といった話を聞くことがよくあります。
もちろん、すべての転倒が大きなケガにつながるわけではありません。しかし、転倒はその後の生活を大きく変えるきっかけになることがあります。
だからこそ、転んでから対策を考えるのではなく、普段から住まいを見直しておくことが大切です。
転倒につながりやすい住まいのポイント
転倒というと、外出先や階段で起こるイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし実際には、毎日過ごしている自宅の中にも転倒につながるポイントがたくさんあります。
例えば、玄関の上がり框（かまち）の段差、めくれたラグやマット、床に置いた荷物や電気コードなどは、つまずきの原因になりやすい場所です。また、夜間に通る廊下やトイレが暗い場合も注意が必要です。
ひとつひとつは小さなことに見えても、体力やバランス能力が低下してくると転倒のきっかけになることがあります。まずはイラストを見ながら、ご自宅にも似たような場所がないか確認してみましょう。
介護職も行う危険予知トレーニング
介護職の研修では、「危険予知トレーニング（KYT）」という取り組みが行われることがあります。これは、事故が起こる前に危険な場所や行動を見つけるための訓練です。
例えば先ほどのイラストを見て、「ここはつまずきそう」「夜だと見えにくそう」と考えることも危険予知トレーニングのひとつです。
転倒は大きな段差や特別な危険がある場所だけで起こるわけではありません。
「このくらいなら大丈夫」
「今まで転んだことがないから大丈夫」
と思っている場所が、転倒のきっかけになることもあります。
慣れている場所ほど注意が向きにくくなります。
あなたの家は大丈夫ですか？
ここまで読んで、「うちにも当てはまるかもしれない」と感じた方もいるのではないでしょうか。
転倒予防の第一歩は、まず普段の生活を思い浮かべながら、自宅の中を見直してみることです。
特に、夜中にトイレへ行くとき、朝起きてすぐのとき、急いで電話やインターホンに向かうときなどは転倒が起こりやすい場面です。
ご自身やご家族が毎日どのように家の中を移動しているかを考えながら、気になる場所がないか確認してみましょう。
転倒を防ぐためにできること
家の中の転倒は、ちょっとした工夫で防げる場合があります。
だからといって、必要以上に行動を制限する必要はありません。大切なのは、普段の生活の中で転びやすい場所を減らしていくことです。
まずは無理なくできることから始めてみましょう。
まずは家の中を見直してみましょう
転倒予防というと、手すりの設置や段差解消などのリフォームをイメージする方もいるかもしれません。しかし、まずは身近なところを見直すことから始めてみましょう。
たとえば…
- 床に置いている荷物を片付ける
- 電気コードを整理する
- 夜間に通る場所に照明を設置する
- 床が濡れていたら早めに拭く
また、最近つまずくことが増えた場所や、無意識に壁や家具につかまって移動している場所はないでしょうか。
そのような場所があれば、先ほどの危険予知トレーニングを参考にしながら、少しずつ環境を見直してみましょう。
日頃の生活を振り返りながら、転倒につながりそうな場所を一つずつ減らしていくことが大切です。
介護保険の住宅改修を利用できる場合もあります
手すりの設置や段差の解消などが必要な場合は、介護保険の住宅改修制度を利用できることがあります。
住宅改修では、手すりの取り付けや段差の解消、滑りにくい床材への変更などが対象になります。要介護認定や要支援認定を受けている方であれば利用できる可能性があります。
ただし、工事を始める前に申請が必要です。工事が終わってから申請しても対象にならないため注意しましょう。
転倒が心配になってきたら、一人で悩まず、担当のケアマネジャーや地域包括支援センターへ相談してみてください。
介護保険の住宅改修について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
まとめ
転倒は、特別な場所だけで起こるものではありません。住み慣れた自宅の中にも、転倒につながる原因が隠れていることがあります。
大切なのは、転んでから対策を考えるのではなく、普段の生活の中で気になる場所を少しずつ見直していくことです。床に物を置かない、明るさを確保する、必要に応じて住宅改修を検討するなど、できることから始めてみましょう。
これからも自分らしい生活を続けるために、この機会にぜひ一度、ご自宅を見渡してみてください。
